今回は、「ダイエットに筋トレは意味ないって本当？」というテーマで記事を書いていきます。筋トレはダイエット方法の代表格ですが、意味がなかったら大変ですよね。
安心してください。
結論から言うと、ダイエットにおいて筋トレは大いに意味があります！
しかし間違ったやり方で続けていると、効果が半減してしまうこともまた事実。そこで今回は、筋トレのメリットや意味のない筋トレをご紹介していきます。
「筋トレしているけどあまり効果がない…。」という方はぜひ参考にしてくださいね♪
ダイエットに筋トレが意味ないと言われる理由
なぜ「ダイエットに筋トレは意味がない」と言われるのでしょうか？
その大きな理由として、筋トレすることでむしろ体重が増えてしまった、と言う人が多いことが挙げられます。
実は同じ体積の筋肉と脂肪を比較すると、筋肉の方が20％ほど重いんです。
ですので筋トレによって脂肪が減っていたとしても、脂肪の減少量よりも筋肉と骨密度の量が上回っていれば、体重は増えるということですね。
でもこの場合、体重は増えていても「見た目」は以前より痩せて見えることがほとんどです。
（よほど脂肪が落ちにくく筋肉がつきやすい人だと、かえって大きく見えてしまうかもしれませんが…。）
結局のところダイエットする上で体重ってあんまり意味がないということですね(^_^;)
筋トレのメリット
ここでは、ダイエットにおける筋トレのメリットをご紹介します！
痩せやすい体を作る
筋トレのメリット１つめは、基礎代謝がアップして痩せやすい体を作ることです。
基礎代謝とは、人が生命を維持するために最低限必要となるエネルギーのことをいいます。
1日に消費されるエネルギーは主に３種類あるのですが、基礎代謝は全体の60%以上を占めます。
体温維持、心臓や呼吸など、生命を維持するために消費するカロリー（約60%）
②生活活動代謝
運動や活動によって消費するカロリー（約20～30％）
③食事誘導性熱代謝
食事を消化吸収するために消費するカロリー（約10％）
基礎代謝は筋肉量に比例して増減するので、筋トレをすることで何もしなくても痩せやすい体質になると言うことですね♪
メリハリボディを作る
筋トレのメリット２つめは、引き締まったメリハリボディを作れることです！
筋肉は脂肪と比べて組織の密度が高く、ギュッと詰まった状態になっています。
そのため、同じ体重でも「筋肉が多いか脂肪が多いか」で見た目の印象が全然違います。
まず脂肪を減らしたいという方は、筋トレと合わせてジョギング・水泳などの有酸素運動をするといいですよ♪
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意味のない筋トレとは？
ここまで説明したように、体重だけにフォーカスすると「筋トレは意味ない」もののように思えますが、代謝や見た目のことも考えるとメリットだらけです！
しかし間違った方法で筋トレをすると、あまり効果を得られない場合があるので注意が必要です。
意味のない筋トレは、例えば以下のようなものが挙げられます。
②筋トレの後に筋肉を休ませない
③正しいフォームで行なっていない
①筋肉をつけるのに必要な栄養素が足りていない
筋肉をつけるためには、多くのエネルギーが必要です。
そもそもなぜ筋トレで筋肉がつくかご存知ですか？
筋肉は「筋繊維」と呼ばれる線維状の細胞でできています。
（引用：株式会社クレーマージャパン オフィシャルサイト「スポーツと筋肉」より）
筋繊維は筋肉を使うことで損傷し、栄養と休養を与えることにより修復されますが、修復した後の筋線維は以前よりも太くなります。
これを繰り返すことで、「筋繊維が全体的に太くなる＝筋肉が大きくなる」という仕組みになっています。
ですので、筋肉をつけるためには
- 筋肉のエネルギー源となる糖質や脂質
- 筋肉の材料となるタンパク質
をきちんと摂取することがとても重要なんです。
それらの栄養素が足りていないと、筋トレを行なってもスムーズに筋肉の生成が行われません。
また筋トレ中にエネルギーが足りていないと、体内の筋肉にあるタンパク質がエネルギーとして使われてしまうため、意味のないものとなります。
ダイエットで筋トレをするなら正しい食事とセットで行うことが鉄則ですね！
②筋トレの後に筋肉を休ませない
「筋トレは毎日しないと意味ない」と思っている方も多いと思いますが、筋肉をつけるためには筋トレ後、しっかりと休ませることが大事です！
先ほども解説したように、筋肉は「食事」と「休息」によって回復し、大きくなります。
筋トレをした後、誰もが筋肉痛に悩まされた経験があるかと思いますが、筋肉痛は筋肉が損傷している状態です。
そのような時に筋トレをしても、筋肉が修復される前にさらに筋繊維を傷つけることになりますので、あまり意味がありません。
ですので、毎日筋トレをするにしても、「毎日同じ筋肉を鍛えない」ということが大事なんです！
筋肉痛が出ている状態の時は、部位を変えてトレーニングを続けていきましょう♪
③正しいフォームで行なっていない
筋トレを続けていても、それが「正しいフォーム」でなければ効果は半減してしまいます。
筋肉への刺激が不足するだけでなく、体を痛めてケガにつながるおそれもあります。
特にダイエット初心者の方は、自己流でがむしゃらにトレーニングをしてしまいがちですよね。
私も最初そうで、なかなか効果が出ずに悩んでいました(^^;;
最近はYouTubeで筋トレのやり方を詳しく教えてくれるチャンネルがありますので、それを見ながら姿見などで自分のフォームをチェックしてみるのがおすすめです♪
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また自分でチェックするのが難しい方は、一度パーソナルトレーニングを受けてみることもおすすめです。
驚くほど身体の動かし方の違いが分かって、効果的なダイエットに繋がりますよ！
ダイエットに筋トレは意味ないって本当？まとめ
というわけで今回は、「ダイエットに筋トレは意味ないって本当？」というテーマで記事を書きました！
まとめると、
- 筋トレはダイエットする上で非常に効果的
- やり方によっては効果が全くなくなってしまうこともある
- 逆に正しいやり方をすれば効果が倍増する
ということになります！
「筋トレで体重が増えた」という人は痩せるための身体が出来始めているということなので、あとは食事と休養、正しいフォームを身につけられればダイエット成功も遠くないということ♪( ´ ▽ ` )
このように、ダイエットを意味のあるものにするためには、正しい知識が必要ということですね。
私・さわこの長年のダイエット経験から言えることは、「信頼できる情報源」を参考にするのが大切ってことです！
個人のSNSやブログよりもプロのトレーナーに教わるのが良いということになりますが、その中でも相性の良い人（その人の方法が自分に合っているか？）を探すことが大事なんじゃないかなぁと思います。
私はダイエット系YouTubeの藤井拓也さんのやり方が非常に合っていて、藤井さんのYouTubeやオンラインサロンで−21kgの減量に成功し、キープしています♪
こんにちは！さわ子です！ この記事では、藤井拓也さんが運営するオンラインダイエットサロン「L.F.C(リビングフィットネスクラブ)」の内容について詳しくご紹介します！ ここ１年で一気に広まったオンラインダイエットサービスですが、サービスに[…]
藤井拓也さんのダイエットプログラムがどんなものか知りたいという方は、まずは藤井さんのYouTubeチャンネルを覗いてみるのもおすすめです！
すぐに実践できる筋トレや食事法が分かりやすく解説されていますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。